主页 > U漫生活 >我的肌肉演化史 从白斩肌→发福→结实瘦→增肌健美

我的肌肉演化史 从白斩肌→发福→结实瘦→增肌健美

发布时间: 2020年07月10日 作者:

文 / 杨奇煜 图 / 台湾角川

回首当年,棒棒堂堪称男子天团(呜,我真的好不要脸,哈!)当时因为韩流肌肉风潮尚未开启,所以我就把瘦当成理所当然,认为明星只要瘦瘦的,上镜头好看就好了。而现在,我健身算是有一点成绩了,大家应该很好奇我是怎幺转变的?从「弱不禁风」到「钢铁人」,花了多少时间。其实我真心的说,肌肉真的不难练,只要你有心!

.早期刚当艺人瘦巴巴到发胖时期

  俗话说:「罗马不是一天造成的。」同样的,没有人天生就是一身肌肉。许多朋友应该都跟我一样,年轻时无论食量再大,始终吃不胖,但也因为没在健身,所以乾乾扁扁的。我就先跟大家详细描述一下,我的身材进化史。

  以棒棒堂出道的时候,本人还是「白斩肌」,还记得刚登上香港红磡演唱会的身材,简直惨不忍睹。也不知道为何有勇气露出薄弱的上半身,当时可能不到六十公斤。也可能当时健身风气没现在盛,所以大家都觉得越瘦越好,即使是纸片人也没关係。

  不过年轻时新陈代谢快,不运动也许短时间看不出什幺问题,甚至还很自傲自己吃不胖。但随着年龄增长,如果食量还是维持不变,变肥真的是迟早的事。我到年纪过了二十五岁后,因为没在运动,吃什幺都会胖,脸和身材圆到不行,看到粉丝拍的照片会突然认不出自己。最夸张来到七十公斤,因为没在运动健身,所以都是重量都来自肥肉而非肌肉。

.发愤运动开始变结实瘦

  成员变四人之后,因为準备发「电司」这张专辑,被强迫重训两个月。刚开始真的超级痛苦,觉得一个主唱何必练身体,不就负责唱歌和写歌就好了。但慢慢看到自己的胸肌和两块腹肌慢慢浮出身体,立马自信心大增,觉得这是证明自己决心的机会。当时约莫六十八公斤,虽然体重没有回到年轻时的数字,但身材已经明显转变。我这边先跟大家沟通一个观念,现代人已经不时兴看体重数字,就连BMI值也不太适合有在健身的朋友。反而看镜中自己体态的变化,或是体脂肪比例是否下降,会比看表面上的体重数字来得有用。

  重训的课程结束后,我那时还没有加入健身房,每天在家里做伏地挺身和仰卧起坐,加上五公里的快跑、饮食控制,三个月后瘦了一整圈,身材偏精实,体重约莫六十公斤。

我的肌肉演化史 从白斩肌→发福→结实瘦→增肌健美

.攀上最壮颠峰

  由于本人持续练胸腹一年后,发现前面太发达,后半部几乎没有肌肉,导致驼背很严重。经过很多人提醒过后,决定加入健身房来看看大家到底都在练什幺。那时候已经没有在乱吃速食或宵夜了,所以体态一直维持着,夏天去海边可以很自信的脱上衣这样。

  中期的身材算偏精瘦,穿衣服都算满合身,但就觉得自己遇到身材上的瓶颈应该可以更好,就开始喝高蛋白食品(高热量的喔),加强重训的强度,也决定不再忌口。想不到短短两个月重了八公斤,发现自己好像太大只了。衣服穿不下,穿西装很绷,身材比例很怪,演起戏来也觉得很紧绷。

  于是我开始改变健身的习惯,尽量做一些间歇性的运动,主要是加强线条和下半身训练,还有腹肌必须要时常锻练,不然它消失的非常快,偶尔要控制一下自己的口慾,吃越多,明天就必须动越多。


  不是把自己练越大就是越好看,而要看看自己的需求和身材比例,不然身高不高的人会看起来更矮。

    健身是一种意志。因为过程是很无聊又很痛苦的,能撑过这段时间,代表你是一个意志坚强的人。我因为工作需要,必须得把自己维持在好的体态,所以我很佩服有些人完全没有工作需求而还是不断在运动健身。


  没事就多动动吧!多看一些热血的影片或听一些嗨到爆炸的音乐,让自己多点冲劲,多点刺激。最难做到的,不过就是把你的肥屁股移开沙发出发去健身房的决定。另外,下半身的训练也很重要,尤其是在抱女生拍戏或是MV,如果长那幺壮却抬不起来或手一直抖,就太糗啦!

.找个教练,挑战自我极限


  此外,「教练」很重要!第一是可以教你正确而又不会用错方法的健身姿势。第二则是能逼迫你身体所有的潜力,大部分的人几乎都是善待自己的,但在体力极限时逼出来那几下的效能是非常高的。


  总之别太在意体重机的数字,那都是看过就算的东西。运动是长期的,健康也是,我也是花了段时间才让自己保有好的体态,当身体的基础代谢率高了,不需要再担心会胖到哪里去的。身材好了,穿上西装能更显出男人味,可让人想一窥里面到底藏了什幺东西。

    现在就开始健身让身材变好!如果你已经有一些基础,却因忙碌生活、作息颠倒而担心无法保持线条,记得擅用各种零碎时间。尤其是睡觉之前,看电视休息时,躺在床上就可以开始训练。而有空到健身房,遇到人多时,也不妨先选好用、多效合一的器材,练身材一定可以事半功倍。

我的肌肉演化史 从白斩肌→发福→结实瘦→增肌健美

《撕裂腹肌!杨奇煜超燃脂健身术》台湾角川出版

我的肌肉演化史 从白斩肌→发福→结实瘦→增肌健美

【想看更多到博客来】



上一篇:

下一篇:


申博太阳城_云顶国际游戏平台app|提供的生活指南|提供简单实用|网站地图 申博官网备用网址_聚星娱乐注册账号开户 申博官网备用网址_菲律宾申博官方网站手机版